Bedfield Loop

Nice and easy does it!

• Activity Type : Run
• Distance : 7.89 miles
• Pace 08:28 min/mile
• AHR : 132 BPM
• MHR : 141 BPM
• AMB : 1.44
• SMB : 1.24
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	522	08:42	124	135	1.49
2	1609	508	08:28	132	136	1.44
3	1609	508	08:28	133	137	1.43
4	1609	510	08:30	134	138	1.41
5	1609	508	08:28	135	139	1.41
6	1609	496	08:16	135	138	1.44
7	1609	509	08:29	135	141	1.40
8	1455	455	08:23	136	141	1.41

Stanway Six

Easy HR Run to < 140

• Activity Type : Run
• Distance : 6.74 miles
• Pace 08:36 min/mile
• AHR : 134 BPM
• MHR : 142 BPM
• AMB : 1.39
• SMB : 1.18
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	523	08:43	126	138	1.46
2	1609	515	08:35	134	138	1.40
3	1609	511	08:31	135	142	1.40
4	1609	525	08:45	136	139	1.35
5	1609	511	08:31	137	140	1.38
6	1609	519	08:39	138	141	1.35
7	1217	384	08:28	138	141	1.38

Maypole Eight

Neg Split Threshold

• Activity Type : Run
• Distance : 7.99 miles
• Pace 07:43 min/mile
• AHR : 150 BPM
• MHR : 168 BPM
• AMB : 1.39
• SMB : 1.19
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	475	07:55	138	143	1.47
2	1609	475	07:55	141	144	1.44
3	1609	471	07:51	147	156	1.39
4	1609	471	07:51	149	158	1.38
5	1609	469	07:49	154	157	1.33
6	1609	465	07:45	156	160	1.33
7	1609	459	07:39	156	158	1.35
8	1609	417	06:57	163	168	1.42
9	8	2	06:55	168	168	1.40

Laxfield Eleven

Base run to 8:35

• Activity Type : Run
• Distance : 11.00 miles
• Pace 08:32 min/mile
• AHR : 137 BPM
• MHR : 154 BPM
• AMB : 1.38
• SMB : 1.21
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	522	08:42	126	136	1.47
2	1609	518	08:38	130	136	1.43
3	1609	516	08:36	135	142	1.39
4	1609	517	08:37	132	138	1.41
5	1609	517	08:37	138	148	1.35
6	1609	517	08:37	136	140	1.37
7	1609	511	08:31	139	146	1.36
8	1609	514	08:34	141	143	1.33
9	1609	508	08:28	142	144	1.34
10	1609	505	08:25	143	146	1.34
11	1609	488	08:08	149	154	1.33
12	35	9	07:22	152	152	1.43

Local Loops

Another gentle base run

• Activity Type : Run
• Distance : 3.51 miles
• Pace 08:29 min/mile
• AHR : 132 BPM
• MHR : 140 BPM
• AMB : 1.44
• SMB : 1.19
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	510	08:30	124	136	1.53
2	1609	506	08:26	135	138	1.41
3	1609	510	08:30	135	140	1.40
4	821	260	08:30	136	139	1.39

Stanway Six

Easy Does it. Ran to even 8:30 pace. What a difference a day makes!

• Activity Type : Run
• Distance : 6.73 miles
• Pace 08:25 min/mile
• AHR : 136 BPM
• MHR : 146 BPM
• AMB : 1.40
• SMB : 1.19
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	508	08:28	127	138	1.50
2	1609	510	08:30	135	138	1.40
3	1609	504	08:24	135	141	1.42
4	1609	505	08:25	138	146	1.38
5	1609	504	08:24	141	145	1.36
6	1609	504	08:24	139	143	1.38
7	1186	370	08:22	140	145	1.37

Stanway Six

Easy sub 140 bpm. No as good as yesterday :(

• Activity Type : Run
• Distance : 6.69 miles
• Pace 08:54 min/mile
• AHR : 135 BPM
• MHR : 143 BPM
• AMB : 1.34
• SMB : 1.13
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	534	08:54	131	143	1.38
2	1609	541	09:01	134	142	1.33
3	1609	531	08:51	135	142	1.35
4	1609	539	08:59	137	142	1.31
5	1609	534	08:54	138	141	1.31
6	1609	527	08:47	138	142	1.33
7	1127	370	08:48	139	141	1.32

Maypole Eight

Neg Split Cruise

• Activity Type : Run
• Distance : 8.13 miles
• Pace 08:09 min/mile
• AHR : 144 BPM
• MHR : 158 BPM
• AMB : 1.37
• SMB : 1.17
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	499	08:19	128	135	1.51
2	1609	500	08:20	136	141	1.42
3	1609	495	08:15	141	150	1.38
4	1609	496	08:16	144	154	1.35
5	1609	495	08:15	149	153	1.31
6	1609	489	08:09	152	155	1.30
7	1609	480	08:00	152	155	1.32
8	1609	463	07:43	155	158	1.34
9	231	64	07:31	156	158	1.37

Laxfield Loop

Steady Long Run

• Activity Type : Run
• Distance : 11.08 miles
• Pace 08:44 min/mile
• AHR : 139 BPM
• MHR : 155 BPM
• AMB : 1.32
• SMB : 1.15
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	539	08:59	126	135	1.42
2	1609	531	08:51	131	135	1.39
3	1609	531	08:51	136	141	1.34
4	1609	525	08:45	136	141	1.35
5	1609	531	08:51	140	149	1.30
6	1609	521	08:41	140	144	1.32
7	1609	524	08:44	142	146	1.30
8	1609	525	08:45	144	147	1.28
9	1609	516	08:36	144	147	1.30
10	1609	514	08:34	146	150	1.29
11	1609	513	08:33	150	155	1.25
12	165	51	08:19	151	152	1.28

Local Loops

HR Run to 140bpm

• Activity Type : Run
• Distance : 3.62 miles
• Pace 08:37 min/mile
• AHR : 138 BPM
• MHR : 145 BPM
• AMB : 1.35
• SMB : 1.10
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	512	08:32	135	143	1.40
2	1609	516	08:36	140	145	1.33
3	1609	519	08:39	140	144	1.33
4	1014	330	08:43	140	143	1.32

Stanway Loop

Heartrate run to 140 bpm.

• Activity Type : Run
• Distance : 5.23 miles
• Pace 08:38 min/mile
• AHR : 137 BPM
• MHR : 144 BPM
• AMB : 1.36
• SMB : 1.13
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	516	08:36	132	143	1.42
2	1609	513	08:33	139	143	1.35
3	1609	512	08:32	139	143	1.36
4	1609	523	08:43	140	144	1.32
5	1609	526	08:46	139	142	1.32
6	378	125	08:51	139	142	1.31

Maypole eight

Even paced run

• Activity Type : Run
• Distance : 8.26 miles
• Pace 08:17 min/mile
• AHR : 149 BPM
• MHR : 165 BPM
• AMB : 1.30
• SMB : 1.10
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	501	08:21	136	144	1.41
2	1609	501	08:21	144	150	1.34
3	1609	501	08:21	147	150	1.31
4	1609	500	08:20	149	154	1.29
5	1609	500	08:20	148	153	1.30
6	1609	500	08:20	154	158	1.25
7	1609	500	08:20	155	159	1.25
8	1609	485	08:05	159	164	1.25
9	437	121	07:26	164	165	1.32

Mayploe Eight

Proper Running Near the end!

• Activity Type : Run
• Distance : 8.00 miles
• Pace 08:22 min/mile
• AHR : 148 BPM
• MHR : 164 BPM
• AMB : 1.30
• SMB : 1.10
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	521	08:41	131	141	1.41
2	1609	513	08:33	139	144	1.35
3	1609	507	08:27	146	153	1.30
4	1609	508	08:28	148	153	1.28
5	1609	502	08:22	153	157	1.26
6	1609	497	08:17	155	158	1.25
7	1609	494	08:14	155	158	1.26
8	1609	475	07:55	159	163	1.28
9	17	5	07:38	164	164	1.29

Bedfield Loop

Strong negative split!

• Activity Type : Run
• Distance : 7.78 miles
• Pace 08:32 min/mile
• AHR : 144 BPM
• MHR : 171 BPM
• AMB : 1.31
• SMB : 1.11
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	546	09:06	122	134	1.45
2	1609	537	08:57	137	143	1.31
3	1609	528	08:48	142	148	1.29
4	1609	521	08:41	144	149	1.29
5	1609	517	08:37	147	151	1.27
6	1609	506	08:26	153	155	1.25
7	1609	489	08:09	158	161	1.25
8	1279	351	07:22	166	171	1.32

Maypole Six and a bit

Gentle even pace in windy conditions

• Activity Type : Run
• Distance : 6.74 miles
• Pace 08:48 min/mile
• AHR : 145 BPM
• MHR : 162 BPM
• AMB : 1.26
• SMB : 1.05
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	535	08:55	135	148	1.34
2	1609	534	08:54	142	147	1.27
3	1609	533	08:53	143	149	1.27
4	1609	533	08:53	145	152	1.25
5	1609	529	08:49	151	157	1.21
6	1609	521	08:41	151	156	1.23
7	1214	379	08:23	158	162	1.21

Local Loops

Gentle Jog to 130bpm

• Activity Type : Run
• Distance : 3.63 miles
• Pace 09:54 min/mile
• AHR : 126 BPM
• MHR : 139 BPM
• AMB : 1.29
• SMB : 1.04
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	582	09:42	119	128	1.39
2	1609	584	09:44	128	135	1.29
3	1609	597	09:57	130	139	1.24
4	1020	394	10:22	130	138	1.19

Stanway Six

A little further!

• Activity Type : Run
• Distance : 6.13 miles
• Pace 08:43 min/mile
• AHR : 145 BPM
• MHR : 164 BPM
• AMB : 1.27
• SMB : 1.05
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	541	09:01	130	149	1.37
2	1609	537	08:57	141	148	1.27
3	1609	527	08:47	143	149	1.28
4	1609	521	08:41	149	156	1.24
5	1609	518	08:38	153	157	1.22
6	1609	506	08:26	157	159	1.21
7	219	59	07:13	161	164	1.38

Local Loops

Easy does it!

• Activity Type : Run
• Distance : 3.60 miles
• Pace 08:39 min/mile
• AHR : 144 BPM
• MHR : 170 BPM
• AMB : 1.29
• SMB : 1.04
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	548	09:08	133	142	1.32
2	1609	538	08:58	143	148	1.25
3	1609	518	08:38	149	155	1.25
4	964	263	07:20	162	170	1.35

Stanway Loop

Slightly better, feeling stronger.

• Activity Type : Run
• Distance : 5.29 miles
• Pace 08:47 min/mile
• AHR : 144 BPM
• MHR : 173 BPM
• AMB : 1.27
• SMB : 1.04
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	567	09:27	126	140	1.35
2	1609	553	09:13	139	144	1.26
3	1609	540	09:00	144	150	1.24
4	1609	521	08:41	151	158	1.23
5	1609	486	08:06	161	163	1.23
6	472	125	07:07	168	173	1.34

Local Loops

Running in the rain, HR AFU

• Activity Type : Run
• Distance : 3.58 miles
• Pace 08:48 min/mile
• AHR : 137 BPM
• MHR : 160 BPM
• AMB : 1.33
• SMB : 1.08
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	545	09:05	137	146	1.29
2	1609	538	08:58	127	153	1.41
3	1609	530	08:50	149	160	1.22
4	932	277	07:59	137	160	1.47

Stanway Loop

Phew, this is harder than I remember.

• Activity Type : Run
• Distance : 5.35 miles
• Pace 09:12 min/mile
• AHR : 150 BPM
• MHR : 171 BPM
• AMB : 1.17
• SMB : 0.94
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	578	09:38	131	150	1.27
2	1609	570	09:30	145	150	1.17
3	1609	557	09:17	150	157	1.15
4	1609	545	09:05	159	165	1.11
5	1609	527	08:47	164	168	1.12
6	575	180	08:25	169	171	1.13

Local Loops

Okay, so after a long rest my assault on the 2009 Edinburgh Marathon begins.
This time I have resolved to do it right, I intend to work on my aerobic base until the turn of the year then switch to a proper training program early in 2009.
It feels good to be back on track

• Activity Type : Run
• Distance : 3.63 miles
• Pace 08:55 min/mile
• AHR : 155 BPM
• MHR : 172 BPM
• AMB : 1.16
• SMB : 0.91
• Motionbased Stats

Splits:

Lap	Meters	Seconds	Lap Pace	Lap AHR	Lap MHR	Lap AMB
1	1609	540	09:00	136	153	1.31
2	1609	538	08:58	156	161	1.15
3	1609	533	08:53	164	170	1.10
4	1021	335	08:48	170	172	1.07